MAKALAH PJOK PERILAKU HIDUP SEHAT UNTUK MENCEGAH COVID 19

MAKALAH PJOK

PERILAKU HIDUP SEHAT UNTUK MENCEGAH COVID 19

Disusun

Oleh:

ADE RAFI MUBARAK

KELAS : XI MIPA 5

SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 8

BANDA ACEH

TAHUN AJARAN 2019-2020

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang

Sehat merupakan sebuah keadaan yang tidak hanya terbebas dari penyakit akan tetapi juga meliputi seluruh aspek kehidupan manusia yang meliputi aspek fisik, emosi, sosial dan spiritual.

Menurut WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan (WHO, 1947).Definisi WHO tentang sehat mempunyui karakteristik berikut yang dapat meningkatkan.

konsep sehat yang positif (Edelman dan Mandle. 1994):

1. Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh.
2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal.
3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup.

UU No.23,1992 tentang Kesehatan menyatakan bahwa: Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Dalam pengertian ini maka kesehatan harus dilihat sebagai satu kesatuan yang utuh terdiri dari unsur-unsur fisik, mental dan sosial dan di dalamnya kesehatan jiwa merupakan bagian integral kesehatan. Dalam pengertian yang paling luas sehat merupakan suatu keadaan yang dinamis dimana individu menyesuaikan diri dengan perubahan-perubahan lingkungan internal (psikologis, intelektual, spiritual dan penyakit) dan eksternal (lingkungan fisik, social, dan ekonomi) dalam mempertahankan kesehatannya.

BAB II

PEMBAHASAN

A.      Pola Makan Seimbang untuk menjaga Imunitas

Belum terlambat mengubah pola makan tak sehat Anda saat ini. Di tengah pandemi corona, Anda dituntut memilih makanan yang bisa membantu Anda menjaga imunitas atau kekebalan tubuh terhadap penyakit.

Ahli nutrisi dari University of Alberta di Kanada, Sabina Valentine punya tips untuk Anda mengenai ini. Hal pertama yang bisa Anda lakukan, menyediakan camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, bisa dalam bentuk segar atau dibekukan jika Anda tak ingin langsung mengonsumsinya.

Buah-buahan dan sayur-sayuran penting untuk fungsi kekebalan tubuh antara lain karena mengandung vitamin A dan C. Valentine merekomendasikan Anda memilih buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni jika Anda bisa.

Meskipun ada suplemen peningkat imun tubuh, cara terbaik menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap dan mencegah virus menyerang Anda adalah dengan mengikuti diet sehat dan seimbang.

B.       Olah Raga atau Aktifitas untuk menjaga Imunitas

Daya tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu benteng menghadapi virus corona COVID-19. Olahraga teratur menjadi cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh. Pakar Kedokteran Olahraga UGM,, Zaenal Muttaqin Sofro, mengatakan ada banyak olahraga yang dapat dilakukan di rumah di tengah pandemi corona.

"Pada prinsipnya ada dua jenis olahraga yakni neural excercise/olahraga persarafan untuk menjaga kesehatan dan physical excercise/olahraga fisik untuk menjaga kebugaran.

Dia menjelaskan olahraga persarafan diwujudkan dengan tiga cara yakni pernapasan, vokalisasi dan postur. Olahraga pernapasan bisa dilakukan dengan senam pernapasan seperti senam tera dan yoga. Lalu, vokalisasi antara lain dengan bersenandung, membaca Alquran dan lainnya. Sedangkan postur dapat ditempuh dengan cara seperti melakukan senam taichi maupun gerakan salat.

Sementara untuk olahraga fisik, bisa dilakukan untuk membuat badan tetap bugar saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Olahraga fisik ini melibatkan otot besar, bersifat ritmis, serta berkelanjutan. Saat melakukan olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kesehatan

Frekuensi olahraga fisik dapat dilakukan 3-5 kali per minggu, intensitas sedang, dan durasi selama 30-45 menit. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dipilih seperti jalan cepat, jogging, bersepeda statis, senam, dan berenang. Sebelum memulainya didahului dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan.

C.      Menjaga jarak (Phisycal Distancing) dalam bersosialisasi sehari-hari

Istilah physical distancing ini tak hanya diterapkan di Indonesia, tetapi juga di Kanada. Para ahli kesehatan dan politikus Kanada telah mendesak warga untuk menjaga jarak fisik satu sama lain dan tinggal di rumah sesering mungkin untuk membantu menghentikan penyebaran virus corona.

Baca selengkapnya di artikel "Arti Physical Distancing dan Social Distancing, Apa Perbedaannya?", https://tirto.id/eHNf

Masyarakat diminta untuk melakukan social distancing yang saat ini disebut physical distancing atau menjaga jarak dengan orang lain saat sedang berinteraksi atau komunikasi. Pada kenyataannya, bahasa physical distancing ini masih kurang dipahami oleh sebagian masyarakat. Sehingga, banyak masyarakat yang menyalahartikan hal tersebut.

Physical distancing ini diminta oleh pemerintah untuk menghindari adanya penyebaran virus Covid-19 atau corona yang saat ini sedang melanda Indonesia serta sejumlah negara lainnya.

Untuk itu, Kepala Pusat Data, Informasi dan Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) Agus Wibowo mengatakan, physical distancing itu bukan untuk melarang masyarakat untuk keluar dari rumahnya. Terlebih, jika orang tersebut ingin berbelanja untuk keperluan sehari-harinya di rumah.

D.         Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa

Covid-19 menghantui manusia di berbagai belahan dunia. Puluhan ribu nyawa meninggal setelah terinfeksi virus tersebut. Hingga kini, belum ada negara yang berhasil menemukan anti virus untuk melawan covid-19.

Namun di tengah kondisi ini, seorang mukmin diajarkan untuk tidak berputus asa. Memaksimalkan ikhtiar dengan disertai tawakal adalah kunci datangnya pertolongan Allah SWT.

Selain dari pada berupaya melakukan berbagai hal untuk mencegah diri dari terinfeksi virus corona, semisal sosial distancing atau physical distancing, bagi seorang muslim wajib untuk lebih mendekatkan diri memohon pertolongan kepada Allah. Caranya yakni dengan sholat.

Pimpinan Askar Kauny, Bobby Herwibowo menjelaskan sholat merupakan spirit dari pada peristiwa Isra Mi'raj Nabi Muhammad shalallahu alaihi wassalam.  Sholat menjadi satu-satunya ibadah yang diperintahkan Allah secara langsung kepada Nabi Muhammad. Karenanya sholat mempunyai segudang keistimewaan. Menurut ustaz Bobby sholat adalah pertolongan Allah kepada hambanya.

Dalam pembukaan surat Al Isra, Allah SWT berfirman Mahasuci Allah, yang telah memperjalankan hamba-Nya (Muhammad) pada malam hari dari Masjidilharam ke Masjidil Aqsa yang telah kami berkahi sekelilingnya agar kami perlihatkan kepadanya sebagian tanda-tanda (kebesaran) kami. Sesungguhnya Dia Maha Mendengar, Maha Melihat.

E.          Kesimpulan

Sehat merupakan sebuah keadaan yang tidak hanya terbebas dari penyakit akan tetapi juga meliputi seluruh aspek kehidupan manusia yang meliputi aspek fisik, emosi, sosial dan spiritual.